妊娠中の体重を管理する方法

ダイエットをしなくてもいいように、体重がふえすぎないよう心がけることが、妊娠中の体重増加ではポイントになります。妊婦雑誌や、病院での指導でも、体重増加にばかり気をとられすぎて、中には神経質になってダイエットをしてしまう妊婦さんもいるようです。厚生労働省からは、もとの体型によってどのくらいの体重を増やせばいいかの指針が出されています。

様々なやり方で、ダイエット不要の体重管理方法が存在していると言われています。ポイントとなることは、食習慣と、生活習慣を整えることです。体重をコントロールに対する意欲を上げるためには、決まった時間に習慣化して体重を計測することです。運動量が激減する妊婦もいるようですが、妊娠していてもある程度は体を動かすようにして、家事も簡単なものはするようにします。

食事は一汁三菜がおすすめです。和食は低カロリーで、妊娠中の食事に向いています。和食は塩分が多くなりやすいですが、香草やお酢を使った料理を活用することで、塩分量を少なくするようにします。何を食べたか手帳などに書き出してみたり、茶碗のサイズを下げることでご飯を盛る量を減らす方法もあります。妊娠していても、ダイエットをしなくてもいい状態にしましょう。

もしも、妊娠している時に体にいい食事を摂っていて、運動もある程度していても体重が増加したなら、ダイエットせずそのままが体にいいのかもしれません。

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